ワン・ハンド・ローイング

気になる二の腕の裏・背中の筋肉(広背筋・僧帽筋)に効果的なワークアウト、ワンハンドローイングをご紹介!
脚を上げながらやることで体幹も鍛えられて全身運動になります。
きつい方は、上げている方の脚を下ろして立ち、曲げた方の脚を椅子に乗せて行ってもOKです。

ワン・ハンド・ローイングの効果:



ワン・ハンド・ローイングのやり方:

STEP1

ダンベルか水の入ったペットボトルを...

ダンベルか水の入ったペットボトルを用意する


STEP2

右手にダンベルを持ち床に四つん這いになる

右手にダンベルを持ち床に四つん這いになる


STEP3

右脚を上げ、右手でダンベルを上げ下げする

右脚を上げ、右手でダンベルを上げ下げする

POINT : 背中の筋肉を意識する

ワン・ハンド・ローイングのポイント:

・ダンベルを上げる時は一気に
・上げきったところで2秒キープ
・ダンベルを下げる時はゆっくり

ワン・ハンド・ローイングのNGポイント :

・ダンベルを強く握りすぎない

ワン・ハンド・ローイングの回数:

片側10回を目安に

ワン・ハンド・ローイングの注意事項:

・ 身体に異常を感じた場合は無理をせず、直ちにトレーニングを中止して下さい。
・ 痛みや持病のある方は医師に相談の上で行って下さい。
・バランスボール等の器具は、使用方法に従い適切にお使いください。

モデル・インストラクター:

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モデル
2014ミスユニバース ファイナリスト/日本大会第3位
2015 静岡モデルコレクション グランプリ
キックボクシングやジムでのトレーニングを欠かさず行なっています。