HIIT スクワット&キック

お尻・脚・体幹 に。HIIT【高強度インターバルトレーニング】の1つとして使えるスクワット&キックをご紹介!
通常のスクワットのようにお尻・脚を鍛えつつ、キックするときに軸足でしっかりバランスを取ることで、体幹強化にもつながる効率的なトレーニングです。

やり方:

STEP1

脚を肩幅より少し広く開き
手を胸の...

脚を肩幅より少し広く開き
手を胸の前で構えてスクワットの要領で腰を落とす

POINT : HIIT

STEP2

腰を戻す時に脚を前に蹴り上げる

腰を戻す時に脚を前に蹴り上げる


STEP3

スクワット→キックを繰り返す

スクワット→キックを繰り返す


STEP4

逆の脚も同じように行う

逆の脚も同じように行う


ポイント:

・膝が曲がってもOK
・高く上げると強度が高まる

回数:

1セット20秒→10秒休み×4~8回

注意事項:

・ 身体に異常を感じた場合は無理をせず、直ちにトレーニングを中止して下さい。
・ 痛みや持病のある方は医師に相談の上で行って下さい。
・バランスボール等の器具は、使用方法に従い適切にお使いください。

モデル・インストラクター:

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2016ミス・ユニバース日本大会 第3位
ベストセラーとなった、サンマーク出版『体幹リセットダイエット』モデル出演
過去にはジャズダンスインストラクター経験も。