バーピージャンプ

1日2分〜4分の時短でOK。全身運動になる高強度有酸素運動HIITの1つとして有名なバーピージャンプをご紹介します!長時間のランニングやウォーキングよりも短時間で脂肪分解・燃焼効果が狙えるのでおすすめです。

やり方:

STEP1

足は肩幅でまっすぐ立つ

足は肩幅でまっすぐ立つ


STEP2

しゃがんで手をつく

しゃがんで手をつく


STEP3

地面を蹴って脚を後ろに伸ばし腕立て...

地面を蹴って脚を後ろに伸ばし腕立て伏せの姿勢に


STEP4

もう一度蹴ってしゃがんだ姿勢に

もう一度蹴ってしゃがんだ姿勢に


STEP5

思い切りジャンプして着地

思い切りジャンプして着地


ポイント:

・ジャンプは思い切り飛ぶ
・リズミカル・スピーディー・ダイナミックに

NGポイント :

・一連の動作で息を止めるのはNG

回数:

1セット20秒→10秒休み×4~8回

注意事項:

・ 身体に異常を感じた場合は無理をせず、直ちにトレーニングを中止して下さい。
・ 痛みや持病のある方は医師に相談の上で行って下さい。
・バランスボール等の器具は、使用方法に従い適切にお使いください。

モデル・インストラクター:

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ボディメイクトレーナー
2児の母。
産後-17kgした経験を元に、ママでもあきらめず美ボディを目指せるようパーソナル指導を行なっています。