バンザイ筋膜リリース

寝る前90秒で猫背改善♡ バンザイ筋膜リリース
猫背を改善する筋膜リリースをご紹介!
寝る前にぜひ試してください♡

やり方:

STEP1

仰向けで頭の下に低めの枕を置く
足...

仰向けで頭の下に低めの枕を置く
足を椅子やソファに乗せる
肩甲骨の下に丸めたタオルを置く


STEP2

バンザイをするように両手を頭の上に...

バンザイをするように両手を頭の上にもっていく


STEP3

このまま胸の前を30秒リリース

このまま胸の前を30秒リリース

POINT : 腰が反らないように注意

STEP4

これを3回ほど繰り返す

これを3回ほど繰り返す

POINT : 腰が反らないように注意

ポイント:

・あごは喉元に軽く引きつける
・お腹に軽く力を入れ、腰を床に押し付ける
・椅子を使わない場合は立膝で行う

NGポイント :

・あごが上がらないように注意

回数:

これを3回ほど繰り返す

注意事項:

・ 身体に異常を感じた場合は無理をせず、直ちにトレーニングを中止して下さい。
・ 痛みや持病のある方は医師に相談の上で行って下さい。
・バランスボール等の器具は、使用方法に従い適切にお使いください。

モデル・インストラクター:

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ボディメイクトレーナー
2児の母。
産後-17kgした経験を元に、ママでもあきらめず美ボディを目指せるようパーソナル指導を行なっています。