HIIT ダッシュ&ウォーク

有酸素運動の6倍の脂肪燃焼効果と言われる時短有酸素運動HIITから、
ダッシュと流しを交互に繰り返すトレーニングをご紹介!
やり方は、ダッシュ10秒→歩き30秒を繰り返すだけ!
負荷高いのでダッシュの前にウォーミングアップも忘れずに。
トレーニング後、脂肪燃焼と脂肪分解が続くので、食事前にやるのがおすすめ
もっと負荷を上げたい人は、ウォーキング部分をジョギングに変えても◎

やり方:

STEP1

10秒間その場でダッシュ

10秒間その場でダッシュ

POINT : 太ももをしっかり上げる

STEP2

30秒間ウォーキング

30秒間ウォーキング

POINT : 太ももをしっかり上げる

STEP3

10秒間その場でダッシュ

10秒間その場でダッシュ


回数:

1セット20秒→10秒休み×4~8回

注意事項:

・ 身体に異常を感じた場合は無理をせず、直ちにトレーニングを中止して下さい。
・ 痛みや持病のある方は医師に相談の上で行って下さい。
・バランスボール等の器具は、使用方法に従い適切にお使いください。

モデル・インストラクター:

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ボディメイクトレーナー
2児の母。
産後-17kgした経験を元に、ママでもあきらめず美ボディを目指せるようパーソナル指導を行なっています。