正しいランジ

お尻・太もも裏に。スクワットと並んで、お尻と太ももなどの下半身に効果的なランジのやり方をご紹介!
たくさんあるランジの種類の中でも簡単で基本となる、スタティックランジと呼ばれるものです

やり方:

STEP1

両足を前後に開いて立つ

両足を前後に開いて立つ


STEP2

腰を落とす

腰を落とす

POINT : 重心は前足

STEP3

戻して繰り返す

戻して繰り返す

POINT : バランスを崩さないように

回数:

20秒間キープ

注意事項:

・ 身体に異常を感じた場合は無理をせず、直ちにトレーニングを中止して下さい。
・ 痛みや持病のある方は医師に相談の上で行って下さい。
・バランスボール等の器具は、使用方法に従い適切にお使いください。

モデル・インストラクター:

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ボディメイクトレーナー
2児の母。
産後-17kgした経験を元に、ママでもあきらめず美ボディを目指せるようパーソナル指導を行なっています。