HIIT もも上げ

お家で出来る有酸素運動をご紹介!
HIITとは
高強度有酸素運動HIITという、20秒運動→10秒休みを4~8回繰り返すトレーニング。
一定時間きついトレーニングで、その後長時間脂肪分解と脂肪燃焼が続きます。
できれば食前のトレーニングがおすすめです!

やり方:

STEP1

壁から手の長さ分離れて立つ

壁から手の長さ分離れて立つ

POINT : HIIT

STEP2

壁に手をつける

壁に手をつける

POINT : 肩より低い位置に手を置く

STEP3

20秒間全力で足踏みをする→10秒...

20秒間全力で足踏みをする→10秒休み
を繰り返す

POINT : 肩より低い位置に手を置く

ポイント:

・壁に対して肩よりも下の位置に手をつく

回数:

1セット20秒→10秒休み×4~8回

注意事項:

・ 身体に異常を感じた場合は無理をせず、直ちにトレーニングを中止して下さい。
・ 痛みや持病のある方は医師に相談の上で行って下さい。
・バランスボール等の器具は、使用方法に従い適切にお使いください。

モデル・インストラクター:

profile image

ボディメイクトレーナー
2児の母。
産後-17kgした経験を元に、ママでもあきらめず美ボディを目指せるようパーソナル指導を行なっています。