股関節の外旋ストレッチ
お尻と太ももにはワイドスクワットがおすすめですが、ひざがうまく外に向かず内向きに入ってNGポーズになってしまう人も。
その場合はまず、股関節の外旋を促すストレッチから始めましょう！
股関節の外旋とは、つま先を外に向ける動き、ひざを外に向ける動きのこと。
外旋を促すには股関節周りの筋肉をきちんとほぐす必要があります。
このストレッチは、カチコチお尻の人ほどお尻が気持ちよく伸びるはずです。
ケガなく筋トレをするためにも、筋トレ前のストレッチを習慣化させましょう♡
股関節の外旋ストレッチの効果:
股関節の外旋ストレッチのやり方:
STEP1
左足を後ろに伸ばし、
右足を前で曲げる
STEP2
左足はぐっと後ろに伸ばす
お尻は地面につけず徐々に右側に倒す
STEP3
曲げた方のお尻が伸びて気持ちいい状態で1分程度伸ばす
STEP4
反対側も同じように行う
股関節の外旋ストレッチのポイント:
・お尻は曲げている方の足のかかとより外側に出すことを意識する
・お尻の奥の筋肉の伸びを感じる
股関節の外旋ストレッチのNGポイント :
・お尻を床に完全に落とすのはNG
股関節の外旋ストレッチの回数:
1分程度
股関節の外旋ストレッチの注意事項:
・ 身体に異常を感じた場合は無理をせず、直ちにトレーニングを中止して下さい。
・ 痛みや持病のある方は医師に相談の上で行って下さい。
・バランスボール等の器具は、使用方法に従い適切にお使いください。
