股関節の外旋ストレッチ

お尻と太ももにはワイドスクワットがおすすめですが、ひざがうまく外に向かず内向きに入ってNGポーズになってしまう人も。
その場合はまず、股関節の外旋を促すストレッチから始めましょう!
股関節の外旋とは、つま先を外に向ける動き、ひざを外に向ける動きのこと。
外旋を促すには股関節周りの筋肉をきちんとほぐす必要があります。
このストレッチは、カチコチお尻の人ほどお尻が気持ちよく伸びるはずです。
ケガなく筋トレをするためにも、筋トレ前のストレッチを習慣化させましょう♡

やり方:

STEP1

左足を後ろに伸ばし、右足を前で曲げる

左足を後ろに伸ばし、右足を前で曲げる


STEP2

左足はぐっと後ろに伸ばすお尻は地面...

左足はぐっと後ろに伸ばすお尻は地面につけず徐々に右側に倒す


STEP3

曲げた方のお尻が伸びて気持ちいい状...

曲げた方のお尻が伸びて気持ちいい状態で1分程度伸ばす


STEP4

反対側も同じように行う


ポイント:

・お尻は曲げている方の足のかかとより外側に出すことを意識する
・お尻の奥の筋肉の伸びを感じる

NGポイント :

・お尻を床に完全に落とすのはNG

回数:

1分程度

注意事項:

・ 身体に異常を感じた場合は無理をせず、直ちにトレーニングを中止して下さい。
・ 痛みや持病のある方は医師に相談の上で行って下さい。
・バランスボール等の器具は、使用方法に従い適切にお使いください。

モデル・インストラクター:

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ボディメイクトレーナー
2児の母。
産後-17kgした経験を元に、ママでもあきらめず美ボディを目指せるようパーソナル指導を行なっています。