チューブシーテッドロー

ジムのマシンで背中を鍛える定番のシーテッドローイング(ケーブルローイング)。
引くという動作で、背中の筋肉を鍛えます。
自宅で取り入れるなら、チューブを使いましょう♪
肩を上げずに下げながら引くのがポイントです。
スクワットなどで下半身を鍛えた後は、バランスよく上半身も鍛えましょう♪

効果:

やり方:

STEP1

床にお尻をつけて座り
ひざをやや曲...

床にお尻をつけて座り
ひざをやや曲げて足を伸ばす


STEP2

足の裏にチューブを回し
端を握る

足の裏にチューブを回し
端を握る


STEP3

息を吸い肩甲骨を寄せながら
ひじを...

息を吸い肩甲骨を寄せながら
ひじを曲げてロープを引く


STEP4

2秒キープ

2秒キープ


STEP5

ひじを伸ばして元に戻す

ひじを伸ばして元に戻す


ポイント:

・チューブはピンと張る長さに調節しておく
・背筋はまっすぐ
・肩を下げながら腕を引く

NGポイント :

・肩が上がるのはNG

回数:

10〜15回×3セット目安に

注意事項:

・ 身体に異常を感じた場合は無理をせず、直ちにトレーニングを中止して下さい。
・ 痛みや持病のある方は医師に相談の上で行って下さい。
・バランスボール等の器具は、使用方法に従い適切にお使いください。

モデル・インストラクター:

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ボディメイクトレーナー
2児の母。
産後-17kgした経験を元に、ママでもあきらめず美ボディを目指せるようパーソナル指導を行なっています。