サイドプランククランチ

お腹を引き締めて、腹筋の縦線を作る!
プランクとクランチの合わせ技、サイドプランククランチをご紹介!
体幹を鍛えながら腹斜筋に刺激を与えるトレーニングです♡

やり方:

STEP1

横向きに寝て、上体を起こす上の手は...

横向きに寝て、上体を起こす上の手は曲げて頭の後ろに


STEP2

腰を持ち上げる

腰を持ち上げる

POINT : 下側の肘は肩の真下に

STEP3

上半身を床の方へひねる

上半身を床の方へひねる

POINT : 下側の肘は肩の真下に

ポイント:

・姿勢を保ちながら行う
・脚をクロスして上の脚を休ませるとやりやすい

回数:

10回を目安に行う

注意事項:

・ 身体に異常を感じた場合は無理をせず、直ちにトレーニングを中止して下さい。
・ 痛みや持病のある方は医師に相談の上で行って下さい。
・バランスボール等の器具は、使用方法に従い適切にお使いください。

モデル・インストラクター:

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モデルやトレーニングインストラクター、MCなど多彩なジャンルで活躍
2016ミス・ユニバース日本大会 第4位
定期的に都内のスタジオにてビューティーダイエットクラスを開催。