座って腹筋

隙間時間や、あまりトレーニングのやる気が出ない日にちょこっと取り入れられる、座ってできる腹筋トレーニングをご紹介!地味ながら腹筋に効く
トレーニングです

やり方:

STEP1

背筋よくイスにすわる

背筋よくイスにすわる


STEP2

両手はイスにつかまる

両手はイスにつかまる


STEP3

脚を床から3cm程上げる

脚を床から3cm程上げる


STEP4

手の力ではなく腹筋の力で
脚を上げる

手の力ではなく腹筋の力で
脚を上げる


STEP5

呼吸は止めないように

呼吸は止めないように


ポイント:

・背筋を伸ばす
・息を止めない自然な呼吸で
・手の力ではなく腹筋の力を使う

・足の上げる高さが高いほど腹筋に効くのでできる範囲で調整する

NGポイント :

・背筋を伸ばさないと腹筋にうまく効かないのでNG

回数:

10秒〜きつくなるまで

注意事項:

・ 身体に異常を感じた場合は無理をせず、直ちにトレーニングを中止して下さい。
・ 痛みや持病のある方は医師に相談の上で行って下さい。
・バランスボール等の器具は、使用方法に従い適切にお使いください。

モデル・インストラクター:

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モデルやトレーニングインストラクター、MCなど多彩なジャンルで活躍
2016ミス・ユニバース日本大会 第4位
定期的に都内のスタジオにてビューティーダイエットクラスを開催。