スクワット×フロントレイズ

ワイドスクワットにフロントレイズを組み合わせて、肩とお尻・太ももを同時に鍛えます。

やり方:

STEP1

ダンベル(水の入ったペットボトル)...

ダンベル(水の入ったペットボトル)を両手で持つ


STEP2

脚を広めに開きつま先は外側に向ける

脚を広めに開きつま先は外側に向ける


STEP3

肘を伸ばしたまま腕を上に持ち上げる

肘を伸ばしたまま腕を上に持ち上げる


STEP4

腕を下ろすと同時に腰を落としてスクワット

腕を下ろすと同時に腰を落としてスクワット


STEP5

腕を上げると同時に腰を戻す

腕を上げると同時に腰を戻す


ポイント:

・腕は肩の水平ラインよりも少し上に上げる
・スクワットの姿勢が崩れないように意識
・スクワットとフロントレイズの組み合わせで肩周りの筋肉と足周りの筋肉を同時に強化します。
姿勢が崩れてしまう方は別々に行いましょう

回数:

15回×3セット

注意事項:

・ 身体に異常を感じた場合は無理をせず、直ちにトレーニングを中止して下さい。
・ 痛みや持病のある方は医師に相談の上で行って下さい。
・バランスボール等の器具は、使用方法に従い適切にお使いください。

モデル・インストラクター:

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モデルやトレーニングインストラクター、MCなど多彩なジャンルで活躍
2016ミス・ユニバース日本大会 第4位
定期的に都内のスタジオにてビューティーダイエットクラスを開催。