ドンキーキックLEVEL UP

尻を効果的に鍛えるドンキーキックのご紹介!
前に紹介したドンキーキックより少し難しいふつう者向け。
できない人は膝をついた普通のドンキーキックから試してください♡
太ももの裏側にも効果的です!

やり方:

STEP1

四つん這いの姿勢から
両膝を少し浮かせる

四つん這いの姿勢から
両膝を少し浮かせる


STEP2

膝を曲げたまま
足を天井に蹴り上げる

膝を曲げたまま
足を天井に蹴り上げる


STEP3

足を戻す時
膝を肘付近まで近づける

足を戻す時
膝を肘付近まで近づける


ポイント:

・膝を浮かせることにより体幹の強化につながる
・フラつく場合は膝を浮かせない通常のver.から行う
・しっかりと胸を張り、お腹に力を入れて姿勢を保つ
・大きく足を動かすことで負荷が増える

回数:

左右それぞれ5~10回繰り返す

注意事項:

・ 身体に異常を感じた場合は無理をせず、直ちにトレーニングを中止して下さい。
・ 痛みや持病のある方は医師に相談の上で行って下さい。
・バランスボール等の器具は、使用方法に従い適切にお使いください。

モデル・インストラクター:

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モデルやトレーニングインストラクター、MCなど多彩なジャンルで活躍
2016ミス・ユニバース日本大会 第4位
定期的に都内のスタジオにてビューティーダイエットクラスを開催。