足パカ

内ももの引き締めと腹筋強化に効果的な足パカのやり方をご紹介!
寝る前やテレビを見ながら試してみてください!
足を無理に大きく開こうとせず、できる範囲で行なってください。

やり方:

STEP1

膝を立てて仰向け
頭の後ろで手を組...

膝を立てて仰向け
頭の後ろで手を組み頭を少し持ち上げる


STEP2

脚が床と直角になるように
天井に向...

脚が床と直角になるように
天井に向けて伸ばす


STEP3

脚のつま先を伸ばしながら
脚を左右...

脚のつま先を伸ばしながら
脚を左右に開き、閉じる


ポイント:

・ひざが曲がってしまう場合は、曲げてもOK。その代わり効き目は弱まる。
・腰痛にならないよう、腰は浮かせない

NGポイント :

・無理に足を開こうとせずにできる範囲で行う
・崩れた体勢で行うと腰を痛める原因に

回数:

10回程度

注意事項:

・ 身体に異常を感じた場合は無理をせず、直ちにトレーニングを中止して下さい。
・ 痛みや持病のある方は医師に相談の上で行って下さい。
・バランスボール等の器具は、使用方法に従い適切にお使いください。

モデル・インストラクター:

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モデルやトレーニングインストラクター、MCなど多彩なジャンルで活躍
2016ミス・ユニバース日本大会 第4位
定期的に都内のスタジオにてビューティーダイエットクラスを開催。