鳩のポーズ

骨盤周りをゆるめる股関節、おしりなど骨盤周辺の筋肉をゆるめ、落ち着いた気分にさせてくれるポーズ。もも裏や腰周りをストレッチして、リラックスした心と体を手に入れましょう。

やり方:

STEP1

正座の姿勢から

正座の姿勢から


STEP2

右足をまっすぐ後ろに伸ばし左足はひ...

右足をまっすぐ後ろに伸ばし左足はひざを曲げて床につける

POINT : 2~3呼吸キープして股関節周辺を伸ばす前足のももの側面をマットのラインと平行に後ろ足は出来る範囲で伸ばす

STEP3

手を前に歩かせ上半身を倒していく

手を前に歩かせ上半身を倒していく

POINT : 2~3呼吸キープして股関節周辺を伸ばす前足のももの側面をマットのラインと平行に後ろ足は出来る範囲で伸ばす

STEP4

ひじから先を床につけひじに頭を乗せて脱力

ひじから先を床につけひじに頭を乗せて脱力

POINT : 曲げた足側のお尻を伸ばす

STEP5

反対側も同じように

反対側も同じように

POINT : 曲げた足側のお尻を伸ばす

注意事項:

・ 身体に異常を感じた場合は無理をせず、直ちにトレーニングを中止して下さい。
・ 痛みや持病のある方は医師に相談の上で行って下さい。
・バランスボール等の器具は、使用方法に従い適切にお使いください。

モデル・インストラクター:

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ヨガ・インストラクター(月経血コントロールヨガ、体軸ヨガストレッチ、経絡ヨガ講師養成スクール講師)。
女性のためのヨガ協会代表。セラピスト(オーガニック整体院 代々木本店にて骨盤調整施術やプライベートレッスンなど担当)、栄養士。著書多数。
重度のPMSや生理痛を克服したみずからの経験をもとに、「女性のためのヨガ(月経血コントロールヨガ)」「経絡ヨガ」などを指導しています。