下を向いた犬のポーズ:逆子対策【マタニティヨガ動画】

安定期に行いたいマタニティヨガを動画で解説。
逆子対策に。『下を向いた犬のポーズ』をご紹介します。

下を向いた犬のポーズ:逆子対策【マタニティヨガ動画】の効果:

・逆子対策
・疲労回復
・坐骨神経症の改善
・頭部の血行促進
・目の疲れ



下を向いた犬のポーズ:逆子対策【マタニティヨガ動画】のやり方:

STEP1

四つん這いの姿勢でスタート

四つん這いの姿勢でスタート

POINT : 足の爪先は立てて、両手両脚は肩幅に開きましょう

STEP2

吸う息でお尻を天井に向かって持ち上...

吸う息でお尻を天井に向かって持ち上げます。

POINT : 息を吸いながら、肋骨の間を広げていきます

STEP3

両足のかかとを交互に上げ下げしたり...

両足のかかとを交互に上げ下げしたり、体を軽く左右に揺らしたりしてみましょう。


STEP4

両方の膝を曲げたまま、腕から背中が...

両方の膝を曲げたまま、腕から背中が一直線になるようにして3〜5呼吸します。

POINT : 手の指はしっかり開きましょう

下を向いた犬のポーズ:逆子対策【マタニティヨガ動画】のポイント:

・腕から背中が一直線になるよう伸ばす
・犬が伸びている姿をイメージして

下を向いた犬のポーズ:逆子対策【マタニティヨガ動画】のNGポイント :

・力が入って背中が丸まるのはNG

下を向いた犬のポーズ:逆子対策【マタニティヨガ動画】の回数:

3〜5呼吸

下を向いた犬のポーズ:逆子対策【マタニティヨガ動画】の注意事項:

・妊娠16週目以降、医師の許可を得た方のみ行ってください。
・基本的には指導者のもとでヨガを学ぶことを推奨します。自宅で行う場合は、安全に注意をはらい、自己責任のもと身体に無理のない範囲で行ってください。
・体調の変化(お腹の張り・出血・気分の変化など)に 気付いた時はお休みしましょう。
・マタニティヨガ、またはその他の運動に関係なく、一般的に全妊娠の10~15%は胎内死亡を含めて、流産や早産が起こります。
・バランスボール等の器具は、使用方法に従い適切にお使いください。

モデル・インストラクター:

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ヨガ・インストラクター
全米ヨガアライアンスRYT200 
IYCケンハラクマのリストラティブヨガ(ヒーリング&リラクゼーション)インストラクター
日本コアコンディショニング協会 ベーシックインストラクター

広告代理店にて営業・マーケティングの経験を積む。
心身のバランスを崩し椎間板ヘルニアを患ったことをきっかけに、リハビリとしてヨガを学び、身体と心のケアの重要性を実感。
その後、多くの方にヨガの良さを伝えたいと考え、ヨガインストラクターに転身。

ブライダルヨガ・マタニティヨガ・産後ヨガと心身の変化が大きい女性のライフスタイルに寄り添うヨガを指導しています。2017年7月出産予定。