プランク

腹筋全体、背中、コアマッスルに。基本のプランクのやり方を詳しくご紹介!

頭の先からかかとまでを一直線にするのがポイントです!

やり方:

STEP1

四つん這いの姿勢から
肘は肩幅程度...

四つん這いの姿勢から
肘は肩幅程度で肩の下にし
脚を一本ずつ後ろに引き、つま先で立つ


STEP2

頭からかかとまでを直線に伸ばす

頭からかかとまでを直線に伸ばす

POINT : 脚同士が離れないようにくっつける

STEP3

30秒キープ

30秒キープ

POINT : 脚同士が離れないようにくっつける

ポイント:

・体を一直線に保つ

NGポイント :

・お尻を高く突き上げたり、お尻だけ下がったりしないように
・首を曲げて頭を上げたり背中を丸めるのもNG

回数:

30秒キープから伸ばしていく

注意事項:

・ 身体に異常を感じた場合は無理をせず、直ちにトレーニングを中止して下さい。
・ 痛みや持病のある方は医師に相談の上で行って下さい。
・バランスボール等の器具は、使用方法に従い適切にお使いください。

モデル・インストラクター:

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ボディメイクトレーナー
2児の母。
産後-17kgした経験を元に、ママでもあきらめず美ボディを目指せるようパーソナル指導を行なっています。