サイドプランク

バランスを取るのが難しい、エクササイズボール(ミニバランスボール)を使ったサイドプランクをご紹介。
ボールがない方はタオルなどで代用してください!
バランスを取るのが難しい人は何も挟まずキープから始めましょう♡

効果:

体幹

やり方:

STEP1

四つん這いになり、足首の間にミニボ...

四つん這いになり、足首の間にミニボールを挟む
ミニボールがなければタオルでも、何も挟まなくてもOK


STEP2

手を少し前に出し両足を真っ直ぐ伸ばす

手を少し前に出し両足を真っ直ぐ伸ばす


STEP3

右手、右足を床から離し、左手と左足...

右手、右足を床から離し、左手と左足に体重を乗せる


STEP4

手を上に上げてキープ

手を上に上げてキープ

POINT : かかとから頭まで一直線に

STEP5

元に戻し左右を変えてもう一度
左右...

元に戻し左右を変えてもう一度
左右それぞれ5回ずつを目安に行う

POINT : かかとから頭まで一直線に

回数:

20回

注意事項:

・ 身体に異常を感じた場合は無理をせず、直ちにトレーニングを中止して下さい。
・ 痛みや持病のある方は医師に相談の上で行って下さい。
・バランスボール等の器具は、使用方法に従い適切にお使いください。

モデル・インストラクター:

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モデル
2014ミスユニバース ファイナリスト/日本大会第3位
2015 静岡モデルコレクション グランプリ
キックボクシングやジムでのトレーニングを欠かさず行なっています。