ロシアンツイストの効果:
ロシアンツイストのやり方:
STEP1
膝を曲げて背筋を真っ直ぐ伸ばして座る。
STEP2
両手を合わせて前に真っ直ぐ伸ばす。
POINT : 腕は胴体と直角になるイメージに。STEP3
上半身とと太ももがV字になるように上半身を倒す。
POINT : 腕は胴体と直角になるイメージに。STEP4
左右に体幹からひねる。
POINT : 腕の力を使うのではなく、腹斜筋を中心とした体幹の力でひねる。 身体がぐらつかないように、お腹周りの筋肉で支える。STEP5
10~20回×3セットを目安に行う。
POINT : 腕の力を使うのではなく、腹斜筋を中心とした体幹の力でひねる。 身体がぐらつかないように、お腹周りの筋肉で支える。ロシアンツイストのポイント:
・体がぐらつかないよう腹筋で保つ
・上体は床から30度〜70度に保つ
ロシアンツイストのNGポイント :
・腕の反動を使わず腹筋を使う
ロシアンツイストの回数:
10回3セットを目安に行う
ロシアンツイストの注意事項:
・ 身体に異常を感じた場合は無理をせず、直ちにトレーニングを中止して下さい。
・ 痛みや持病のある方は医師に相談の上で行って下さい。
・バランスボール等の器具は、使用方法に従い適切にお使いください。
