ロシアンツイスト

お腹(腹筋)全体に効かせる筋トレ、ロシアンツイスト をご紹介!

やり方:

STEP1

膝を曲げて背筋を真っ直ぐ伸ばして座る。

膝を曲げて背筋を真っ直ぐ伸ばして座る。


STEP2

両手を合わせて前に真っ直ぐ伸ばす。

両手を合わせて前に真っ直ぐ伸ばす。

POINT : 腕は胴体と直角になるイメージに。

STEP3

上半身とと太ももがV字になるように...

上半身とと太ももがV字になるように上半身を倒す。

POINT : 腕は胴体と直角になるイメージに。

STEP4

左右に体幹からひねる。

左右に体幹からひねる。

POINT : 腕の力を使うのではなく、腹斜筋を中心とした体幹の力でひねる。 身体がぐらつかないように、お腹周りの筋肉で支える。

STEP5

10~20回×3セットを目安に行う。

10~20回×3セットを目安に行う。

POINT : 腕の力を使うのではなく、腹斜筋を中心とした体幹の力でひねる。 身体がぐらつかないように、お腹周りの筋肉で支える。

ポイント:

・体がぐらつかないよう腹筋で保つ
・上体は床から30度〜70度に保つ

NGポイント :

・腕の反動を使わず腹筋を使う

回数:

10回3セットを目安に行う

注意事項:

・ 身体に異常を感じた場合は無理をせず、直ちにトレーニングを中止して下さい。
・ 痛みや持病のある方は医師に相談の上で行って下さい。
・バランスボール等の器具は、使用方法に従い適切にお使いください。

モデル・インストラクター:

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ボディメイクトレーナー
2児の母。
産後-17kgした経験を元に、ママでもあきらめず美ボディを目指せるようパーソナル指導を行なっています。