ツイストサイドクランチ

腹斜筋を鍛えてくびれを作りましょう♡

ツイストサイドクランチの効果:



ツイストサイドクランチのやり方:

STEP1

横向きに寝た状態で、
膝を直角に曲げる


STEP2

下の手は脇腹へ添え
上の手は頭の後ろへ


STEP3

息を吐きながら
上体を真横に起こす


ツイストサイドクランチのポイント:

・下半身は動かないようにする
・脇腹の筋肉が収縮していることを
感じながら行う
・腹斜筋を集中的に鍛え
くびれを作りましょう♡

ツイストサイドクランチの回数:

左右10~15回ずつ行う

ツイストサイドクランチの注意事項:

・ 身体に異常を感じた場合は無理をせず、直ちにトレーニングを中止して下さい。
・ 痛みや持病のある方は医師に相談の上で行って下さい。
・バランスボール等の器具は、使用方法に従い適切にお使いください。

モデル・インストラクター:

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ボディメイクトレーナー
2児の母。
産後-17kgした経験を元に、ママでもあきらめず美ボディを目指せるようパーソナル指導を行なっています。