かかとタッチクランチ

かかとをタッチする腹筋トレーニング。リズミカルに楽しく行いましょう。上体の腰部分は浮かさないように注意してください。

かかとタッチクランチの効果:



かかとタッチクランチのやり方:

STEP1

膝を直角に曲げ、太ももが床から
垂...

膝を直角に曲げ、太ももが床から
垂直になるように上げる


STEP2

頭の後ろで組んだ片腕を
かかとに向...

頭の後ろで組んだ片腕を
かかとに向かって伸ばす


STEP3

肩甲骨が浮く位置まで
伸ばしたら元に戻す

肩甲骨が浮く位置まで
伸ばしたら元に戻す

POINT : 反動を使わないようにし、 上体はひねらずまっすぐ起きる

STEP4

ゆっくりと元に戻る

ゆっくりと元に戻る


かかとタッチクランチのポイント:

・リズムよく行い腹筋を鍛えます。
・息を吐きながら上体を起こし、息を吸いながら戻します

かかとタッチクランチの回数:

左右交互に10~15回行う

かかとタッチクランチの注意事項:

・ 身体に異常を感じた場合は無理をせず、直ちにトレーニングを中止して下さい。
・ 痛みや持病のある方は医師に相談の上で行って下さい。
・バランスボール等の器具は、使用方法に従い適切にお使いください。

モデル・インストラクター:

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ボディメイクトレーナー
2児の母。
産後-17kgした経験を元に、ママでもあきらめず美ボディを目指せるようパーソナル指導を行なっています。