スライドクランチ

太ももに手を添えて行うクランチ(腹筋トレーニング)です。腹筋の中でも特に上部に効果的です。

スライドクランチの効果:



スライドクランチのやり方:

STEP1

両ひざを曲げて仰向きに

両ひざを曲げて仰向きに


STEP2

両手を太ももの前に添える

両手を太ももの前に添える


STEP3

肩甲骨が床から
離れるくらいまで背...

肩甲骨が床から
離れるくらいまで背中を丸める


STEP4

ゆっくり元に戻る

ゆっくり元に戻る


STEP5

息を吐きながら上体を起こす

息を吐きながら上体を起こす


STEP6

息を吸いながら戻す

息を吸いながら戻す


スライドクランチのポイント:

負荷低めで初心者にも
おすすめの腹筋です♡

スライドクランチの回数:

10〜15回

スライドクランチの注意事項:

・ 身体に異常を感じた場合は無理をせず、直ちにトレーニングを中止して下さい。
・ 痛みや持病のある方は医師に相談の上で行って下さい。
・バランスボール等の器具は、使用方法に従い適切にお使いください。

モデル・インストラクター:

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ボディメイクトレーナー
2児の母。
産後-17kgした経験を元に、ママでもあきらめず美ボディを目指せるようパーソナル指導を行なっています。