足上げクランチ

脚を上げながら腹筋をする下腹に効果的な腹筋トレーニングです。

足上げクランチの効果:



足上げクランチのやり方:

STEP1

仰向けになり
頭の後ろで手を組む

仰向けになり
頭の後ろで手を組む


STEP2

組んだ腕のひじは開く

組んだ腕のひじは開く


STEP3

両脚を上げ、床と垂直にする

両脚を上げ、床と垂直にする

POINT : ひざは軽く曲げてOK

STEP4

息を吐きながら背中を
丸めて上体を起こす

息を吐きながら背中を
丸めて上体を起こす

POINT : 腰が反らないように、お腹を床に押し付けるイメージ

STEP5

息を吸いながら戻す

息を吸いながら戻す


STEP6

腰が反らないように、
お腹を床に押...

腰が反らないように、
お腹を床に押し付けるイメージ


足上げクランチのポイント:

・腕の力で頭をあげるのではなく
肩甲骨を床から離すイメージ
・普通のプランクより高負荷
下っ腹によく効きます
・腰を痛めやすいので無理せず
片足を上げるだけでもOKです

足上げクランチの回数:

10〜15回

足上げクランチの注意事項:

・ 身体に異常を感じた場合は無理をせず、直ちにトレーニングを中止して下さい。
・ 痛みや持病のある方は医師に相談の上で行って下さい。
・バランスボール等の器具は、使用方法に従い適切にお使いください。

モデル・インストラクター:

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ボディメイクトレーナー
2児の母。
産後-17kgした経験を元に、ママでもあきらめず美ボディを目指せるようパーソナル指導を行なっています。