プレス

背中と二の腕の引き締めと、肩こり解消におすすめのエクササイズです。
余計な肉が付きやすい二の腕、肩周りをしっかり動かして上げて引き締まった身体を目指しましょう♡

やり方:

STEP1

脚を肩幅に開き、かかと重心で立つ。

脚を肩幅に開き、かかと重心で立つ。


STEP2

タオルを肩幅の長さで持ち、手のひら...

タオルを肩幅の長さで持ち、手のひらを上にして両肩をつける。


STEP3

おなかに力をいれ、両腕を垂直に押し...

おなかに力をいれ、両腕を垂直に押し上げる。
ゆっくりと元に戻す。

POINT : あごを少し引きながら行う。

STEP4

5~10回を目安に行う。

5~10回を目安に行う。

POINT : あごを少し引きながら行う。

ポイント:

・両腕は垂直に上げるのが大事

NGポイント :

・両腕は耳の横に。腕が前に出るのはNG

回数:

5~10回を目安に行う。

注意事項:

・ 身体に異常を感じた場合は無理をせず、直ちにトレーニングを中止して下さい。
・ 痛みや持病のある方は医師に相談の上で行って下さい。
・バランスボール等の器具は、使用方法に従い適切にお使いください。

モデル・インストラクター:

profile image

ボディメイクトレーナー
2児の母。
産後-17kgした経験を元に、ママでもあきらめず美ボディを目指せるようパーソナル指導を行なっています。