フロントランジ

お尻引き締めに効果的なトレーニングです。

フロントランジの効果:



フロントランジのやり方:

STEP1

身体をまっすぐにして直立

身体をまっすぐにして直立


STEP2

片足を前に出す

片足を前に出す

POINT : もう片方の足は、後ろで固定したまま動かさないように

STEP3

息を吸いながらゆっくり腰を落とす

息を吸いながらゆっくり腰を落とす


STEP4

前足の脛が地面に対して垂直になるように

前足の脛が地面に対して垂直になるように

POINT : 後ろ脚のひざは、地面スレスレまで下ろす

STEP5

主に、前足かかとに力を入れる

主に、前足かかとに力を入れる


STEP6

息を吐きながら元に戻る

息を吐きながら元に戻る


フロントランジの注意事項:

・ 身体に異常を感じた場合は無理をせず、直ちにトレーニングを中止して下さい。
・ 痛みや持病のある方は医師に相談の上で行って下さい。
・バランスボール等の器具は、使用方法に従い適切にお使いください。

モデル・インストラクター:

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ボディメイクトレーナー
2児の母。
産後-17kgした経験を元に、ママでもあきらめず美ボディを目指せるようパーソナル指導を行なっています。