ストレートプランクレッグリフト

体幹を鍛えるトレーニングに足を上げる動作を足してお尻にも刺激を加えます。

ストレートプランクレッグリフトの効果:



ストレートプランクレッグリフトのやり方:

STEP1

腕を伸ばしたプランクの姿勢

腕を伸ばしたプランクの姿勢


STEP2

片ひざを軽く曲げて
上にあげる

片ひざを軽く曲げて
上にあげる


STEP3

左右交互に10回×3セットを
目安に行う

左右交互に10回×3セットを
目安に行う


ストレートプランクレッグリフトのポイント:

・伸ばした足のかかとから頭を一直線に
・体幹を鍛えながら
お尻の引き締め効果も!

ストレートプランクレッグリフトの回数:

左右交互に10回×3セット

ストレートプランクレッグリフトの注意事項:

・ 身体に異常を感じた場合は無理をせず、直ちにトレーニングを中止して下さい。
・ 痛みや持病のある方は医師に相談の上で行って下さい。
・バランスボール等の器具は、使用方法に従い適切にお使いください。

モデル・インストラクター:

profile image

ボディメイクトレーナー
2児の母。
産後-17kgした経験を元に、ママでもあきらめず美ボディを目指せるようパーソナル指導を行なっています。