プローンレッグレイズの効果:
プローンレッグレイズのやり方:
STEP1
両手を頭の下に置き、体のラインを保ってうつ伏せに
両脚は揃えて伸ばし、つま先は立てる
STEP2
片方の脚を伸ばしたままもう片方の脚を上げる
STEP3
できるだけ上げたらゆっくりと戻す
POINT : お尻の筋肉を引き締めながら脚を上げる 脚を上げた時、腰や上体が上がらないように気をつけるSTEP4
同じ動作を逆の脚で
POINT : お尻の筋肉を引き締めながら脚を上げる脚を上げた時、腰や上体が上がらないように気をつけるプローンレッグレイズのポイント:
お尻（大臀筋）の他に太ももの裏、背中の筋肉も鍛えられます
プローンレッグレイズの回数:
左右15回程度
プローンレッグレイズの注意事項:
・ 身体に異常を感じた場合は無理をせず、直ちにトレーニングを中止して下さい。
・ 痛みや持病のある方は医師に相談の上で行って下さい。
・バランスボール等の器具は、使用方法に従い適切にお使いください。
