ウォーキング・ランジ

インナーマッスル&太もも裏に!ウォーキングランジをご紹介。
このトレーニングは大腿四頭筋、大臀筋、腸腰筋を主に鍛えることができ、引き締まった下半身を目指すことができます。
また深く腰を下ろす動作により腸腰筋を鍛えることができ、姿勢改善やヒップラインやウエストを引き締めることもできます。

やり方:

STEP1

ダンベルやペットボトルなどの重りを...

ダンベルやペットボトルなどの重りを持つ。(無しでも効果あり)

POINT : 肩に力をいれずに、だらんと持つ。

STEP2

片脚を前へ踏み出し、前に出した膝が...

片脚を前へ踏み出し、前に出した膝が90度ぐらいになるまで曲げる。
同時に腰を落としながら、後ろの脚の膝を床に近づける。

POINT : 背筋をまっすぐにし、お腹に力を入れる

STEP3

立ち上がりつつ、今度は逆の脚を前へ...

立ち上がりつつ、今度は逆の脚を前へ踏み込む。

POINT : なるべく腰を落とすように意識。

STEP4

左右10回3セットを目安に行う

左右10回3セットを目安に行う

POINT : なるべく腰を落とすように意識。

回数:

左右10回3セットを目安に行う

注意事項:

・ 身体に異常を感じた場合は無理をせず、直ちにトレーニングを中止して下さい。
・ 痛みや持病のある方は医師に相談の上で行って下さい。
・バランスボール等の器具は、使用方法に従い適切にお使いください。

モデル・インストラクター:

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ボディメイクトレーナー
2児の母。
産後-17kgした経験を元に、ママでもあきらめず美ボディを目指せるようパーソナル指導を行なっています。