プローンシングルレッグレイズ

背中(脊柱起立筋)お尻(大臀筋)太もも裏(ハムストリングス)を鍛えて垂れ下がったお尻を引き締めます。

プローンシングルレッグレイズの効果:



プローンシングルレッグレイズのやり方:

STEP1

うつ伏せで
両腕をあごの下で組む

うつ伏せで
両腕をあごの下で組む


STEP2

ひざを伸ばした状態で
片足を高く上げる

ひざを伸ばした状態で
片足を高く上げる


STEP3

左右交互に20回×3セットを
目安に行う

左右交互に20回×3セットを
目安に行う


プローンシングルレッグレイズのポイント:

・反動を使わないよう
ゆっくりと行う
・息を吐きながら足を上げ
戻す時に息を吸う
・背中、お尻、太もも裏を鍛え
垂れ下がったお尻を引き締めます

プローンシングルレッグレイズの回数:

左右交互に20回×3セット

プローンシングルレッグレイズの注意事項:

・ 身体に異常を感じた場合は無理をせず、直ちにトレーニングを中止して下さい。
・ 痛みや持病のある方は医師に相談の上で行って下さい。
・バランスボール等の器具は、使用方法に従い適切にお使いください。

モデル・インストラクター:

profile image

モデル
2014ミスユニバース ファイナリスト/日本大会第3位
2015 静岡モデルコレクション グランプリ
キックボクシングやジムでのトレーニングを欠かさず行なっています。