レッグレイズ

下っ腹の引き締めに効果的なレッグレイズをご紹介!
腰痛の人は無理せず行いましょう。このレッグレイズが難しい人は、以前ご紹介した、片足ずつ上げるワンレッグレッグレイズがおすすめ
このレッグレイズは両脚の重さを負荷にして行うトレーニングになります。
腹筋運動のクランチなどは、腹筋前面にある腹直筋の上部から中部に負荷が集中するのに対し、レッグレイズは腹直筋の下部と腸腰筋へ集中して負荷をかけることができるのが特徴です。

やり方:

STEP1

マットやふとんの上で仰向けになり、...

マットやふとんの上で仰向けになり、脚をまっすぐ伸ばす


STEP2

腰を支点にゆっくり両脚を上げていく

腰を支点にゆっくり両脚を上げていく


STEP3

ゆっくりと元に戻す

ゆっくりと元に戻す


STEP4

5~10回を目安に行う

5~10回を目安に行う


ポイント:

・腹筋の力を意識して脚を上げる
・腹筋の力で重力に耐えながらゆっくり脚を下ろす
・息を止めずに息を吐きながら行う
・上半身を安定させ脚の軌道が崩れないようにする

回数:

5~10回を目安に行う

注意事項:

・ 身体に異常を感じた場合は無理をせず、直ちにトレーニングを中止して下さい。
・ 痛みや持病のある方は医師に相談の上で行って下さい。
・バランスボール等の器具は、使用方法に従い適切にお使いください。

モデル・インストラクター:

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モデル
2014ミスユニバース ファイナリスト/日本大会第3位
2015 静岡モデルコレクション グランプリ
キックボクシングやジムでのトレーニングを欠かさず行なっています。