ワンハンドフレンチプレス

ダンベルor水入りペットボトルを持って、座りながらできる二の腕引き締めトレーニングです。

ワンハンドフレンチプレスの効果:



ワンハンドフレンチプレスのやり方:

STEP1

ダンベルを持ち、肘を上げて
頭の後...

ダンベルを持ち、肘を上げて
頭の後ろに持ってくる


STEP2

反対の手で肘を固定し
腕を伸ばして...

反対の手で肘を固定し
腕を伸ばしてダンベルを上げる


ワンハンドフレンチプレスのポイント:

・ゆっくりと行い二の腕の筋肉に
効いているのを意識します
・二の腕の筋肉(上腕三頭筋)を集中的に鍛えます。

ワンハンドフレンチプレスの回数:

左右それぞれ15回

ワンハンドフレンチプレスの注意事項:

・ 身体に異常を感じた場合は無理をせず、直ちにトレーニングを中止して下さい。
・ 痛みや持病のある方は医師に相談の上で行って下さい。
・バランスボール等の器具は、使用方法に従い適切にお使いください。

モデル・インストラクター:

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モデル
2014ミスユニバース ファイナリスト/日本大会第3位
2015 静岡モデルコレクション グランプリ
キックボクシングやジムでのトレーニングを欠かさず行なっています。