肩幅の広さが気になる!狭くする方法♡服・筋トレ・ストレッチなど

女らしくなりたい!でも肩幅が広くてたくましく見えてしまう...。という悩みをお持ちの方に向けて、肩幅を狭くする方法をご紹介します。肩幅が広くなる原因、肩幅が狭く見える服、簡単にできる筋トレやストレッチの動画などをご覧ください。

自分の肩幅の広さが気になる...(涙)

「華奢って言われたい。」
「男性に守られるような女の子になりたい。」
こんなこと思ったことありませんか?

そんな願いを叶えたいところですが、たくましい広い肩幅が邪魔をします...。華奢な体や守りたいと思われる女性の条件の1つは「狭い肩幅」です!

モデルさんのような細い体型にならなくても、肩幅が狭いだけで、かなり印象が変わります!
肩幅が広くなる原因、肩幅を狭く見せるファッションアイテム、肩幅を狭くする方法などをご紹介します。

肩幅が広くなる4つの原因

1. 筋肉の凝り

1. 筋肉の凝り

肩周辺の筋肉が凝り固まっていると、自然な状態の時よりも肩が上がった状態になってしまいます。そうなると、いかつい印象になってしまい、肩幅が広いと思われてしまいます。

2. 猫背になっている

2. 猫背になっている

気づいたら猫背になっていることが多い女性は多いのではないでしょうか。姿勢の悪さも肩幅が広くなる原因の1つと言われています。

猫背の状態が続くと、背中にある肩甲骨が徐々に広がってしまい、肩幅が広くなってしまうのです。

3. 腕周りの運動不足

3. 腕周りの運動不足

運動をしていないと体に脂肪がつきやすくなってしまいますよね。それと同じで、腕周りを動かすことが少ないと、二の腕や肩周辺に脂肪がつきやすくなってしまいます。

肩周りに脂肪がつくほど肩幅が広くなってしまうので、毎日程良く運動をすることが大切です。

4. 片方の腕ばかりに負担をかける

4. 片方の腕ばかりに負担をかける

外に出かける時にバッグを持って出かけますよね。毎日同じ方の肩にバッグをかけていると、片方の肩ばかりに負担がかかって体のバランスが悪くなります。

体のバランスが悪くなると筋肉が凝りやすくなり、肩幅が広くなってしまいます。

肩幅を狭く見せる5つのファッションアイテム

1.オフショルダー

1.オフショルダー

鎖骨や肩周りを出すオフショルダーを着ると、肩幅が目立ちにくくなります。セクシーさもあるので、女性らしさもアップします!肩部分の露出面積が大きいので、小顔効果もあります。

2.Vネック

2.Vネック

Vネックは、胸元の逆三角形部分に目がいくため、肩幅の広さが目立ちにくくなります。胸元がきれいに見えるのも嬉しいポイントです。

3.開襟シャツ

3.開襟シャツ

開襟シャツもVネック同様に逆三角形部分に目がいくため、肩幅が目立ちにくくなります。シックなものからかわいいデザインのものがあります。

4.ラグランスリーブ

4.ラグランスリーブ

ラグランスリーブは、袖の付け根が斜めになっていて、肩と一続きになっている服です。この特徴的な斜め線が肩幅の広さを目立たなくしてくれます。

5.ドルマンスリーブ

5.ドルマンスリーブ

ドルマンスリープはとてもゆったりした服で、体のシルエットがはっきり見えないので、肩幅も目立ちにくくなります。

逆にコレはNG!

逆にコレはNG!

肩幅を狭く見せたい場合にNGの服は、ふわっとしたボリューミーな袖が肩幅を広く見せてしまうパフスリーブ、首元が隠れて肩幅が強調されるハイネック・タートルネックです。

肩幅を狭くするストレッチ・筋トレ♡動画を見て実践!

肩幅を狭くしたい方は、ストレッチや筋トレを毎日コツコツ続けましょう。
おすすめの動画を5つピックアップしました☆

①肩甲骨エクササイズ
②肩周りの歪みを整えるストレッチ
③肩幅が広いという悩みを解消できるストレッチ
④二の腕を引き締めるための筋トレ
⑤二の腕を鍛える筋トレ

いずれも簡単にできるものばかりなので、途中で嫌になることはありません!

「fufufu..」:肩甲骨エクササイズ

出典:youtube

①肩甲骨エクササイズです。肩甲骨の凝りをほぐすことで、肩こりも解消できて肩幅が狭くなります!

肩幅って狭くなるの!?肩周りをほぐして歪みを整えるストレッチ

出典:youtube

②肩周りをほぐし歪みを整えることによって肩幅を狭くするためのストレッチです。自宅で簡単にできるので、毎日続けられそうです!

肩幅広い悩みを解消する♪簡単ストレッチ

出典:https://jp.pinterest.com/pin/225320787585475810/

③肩幅が広いという悩みを解消できるストレッチです。お風呂上がりや寝る前などに簡単にできますね♪

【女性専用】二の腕(上腕三頭筋)の引締めトレーニング(泉栄子)

出典:youtube

④二の腕を引き締めるための筋トレです。二の腕が引き締まると、自然に肩幅も狭く見えます!

【NO MORE ぷにぷに】二の腕を細くする筋トレ!

出典:youtube

⑤体幹を使って二の腕を鍛える筋トレです。誰でもできる簡単さが良いですね。

まとめ

肩幅はもともとの幅が決まっているからと諦めるのは早いです!コツコツと地道に努力をすれば、華奢な細い肩幅に近づくことができます。
肩幅を狭くするために何をするか決めて、早速始めてみませんか?