コンビニおでんダイエット向け低カロリー人気種ランキング|食べ過ぎ注意食材も

ダイエットはしたいけど動くのはちょっと…寒くなるとどうしても体を動かすのが億劫になりますね。\nそれなら、食べながらダイエットしませんか?\nおでんはダイエットをする人にとっても便利な存在なのです!\n”セブン-イレブン”と”ローソン”のおでん種から、ダイエット向きのおすすめBest5をカロリーとともにまとめてみました。\n

おいしくて便利!おでんでダイエット♡

おでんは《高タンパク&低カロリー》のダイエット食!

おでんは実はよく考えてみると「ほぼノンカロリーの大根や白滝、高たんぱくな卵や厚揚げ」などからできており、食べ方次第でダイエットにとても向いているという。

おでんはダイエットの強い味方なんです!
だからといって、なんでもOKというわけでもなさそう…。
そこで!!!
ダイエットにおすすめのおでん種のカロリーをチェックしてみましょう♪

①おすすめおでん種《昆布巻》

昆布巻【6kcal】

昆布巻【6kcal】

79円(税込85円)
販売地域全国
セブン-イレブン

 

昆布巻【4kcal】

昆布巻【4kcal】

本体価格86円(税込93円)
ローソン

昆布は食物繊維・カルシウム・ヨウ素などを豊富に含んでいます。特にヨウ素は基礎代謝を活発にしたり脂質や糖質の代謝を促進したりする働きがあるのでダイエット中の方にはおすすめです。昆布は1個あたり約5kcalでとってもヘルシー。海藻は普段の食事で不足しがちなので、おでんでおいしくいただきましょう。

②おすすめおでん種《こんにゃく&白滝》

白滝【12kcal】

白滝【12kcal】

75円(税込80円)
販売地域全国(近畿除く)
セブン-イレブン

有機こんにゃく粉の白滝【5kcal】

有機こんにゃく粉の白滝【5kcal】

本体価格71円(税込77円) 
ローソン

こんにゃく【13kcal】

こんにゃく【13kcal】

75円(税込80円)
販売地域全国(北海道、青森除く)
セブン-イレブン 

こんにゃく【8kcal】

こんにゃく【8kcal】

本体価格71円(税込77円)
※北海道・沖縄エリア除く
ローソン

こんにゃくや白滝に含まれるグルコマンナンには、便秘予防や体内の不要なものを体外に排出したり、コレステロールの吸収や血糖値の上昇を抑えたりするなどの働きがあります。
大きさにもよりますが、1個あたり10kcal程度でとても低カロリーなことも魅力ですね。

③おすすめおでん種《大根》

味しみ大根【11kcal】

味しみ大根【11kcal】

70円(税込75円)
販売地域全国
セブン-イレブン 

ローソンファーム大根【11kcal】

ローソンファーム大根【11kcal】

本体価格71円(税込77円)
ローソン

大根はビタミンCや食物繊維が含まれているので、免疫力を高め風邪予防に効果的です。
1個あたり約30kcalとこんにゃくと並んで低カロリーの具材ですが、しっかり味がしみこんでいるため、満足感を得られる具材でもあります。特に冬場の大根は寒さで甘さが増すので冬のメニューには欠かせませんね。

④おすすめおでん種《たまご》

こだわりたまご【87kcal】

こだわりたまご【87kcal】

84円(税込90円)
販売地域全国
セブン-イレブン

ヨード卵・光 玉子【87kcal】

ヨード卵・光 玉子【87kcal】

本体価格86円(税込93円)
※エリアによりカロリーが異なります。
※北海道・東北・関東・中部エリア:87kcal
※近畿・中四国・九州・沖縄エリア:74kcal
ローソン

たまごはカロリーだけを見ると1個あたり約80kcalと野菜に比べれば高く感じます。しかし栄養価では優等生な食材で、タンパク質を構成するアミノ酸を数値化した「アミノ酸スコア」はなんと100点満点!

⑤おすすめおでん種《つみれ》

つみれ【56kcal】

つみれ【56kcal】

98円(税込105円)
販売地域全国(北海道、中国、九州除く)
セブン-イレブン

つみれ【38kcal】

つみれ【38kcal】

本体価格105円 (税込113円)
※東北・関東・中部・近畿地域のローソンのみのお取り扱いになります。
ローソン

現代人に不足しがちな魚由来のDHAやEPAが含まれており、生活習慣病予防の強い味方です。
イワシを骨ごと食べると、カルシウムとビタミンDが同時に摂れてカルシウムの吸収率がぐんとアップするので、つみれを手作りするときは骨ごと使うのが栄養価を高くするポイント。

美容に効果的なおでん種もあるんです♡

コンビニのおでんはお手頃な価格で満腹感も得られる便利なダイエット食です。
おまけに、お肌にも嬉しい効果があるんです!
そのおでん種がこちら♪

お肌に嬉しいおでん種♡牛すじ

牛すじ串《40kcal》

牛すじ串《40kcal》

販売地域全国(四国、九州除く)
※商品切替中のため、店舗により商品規格、アレルギー物質が異なる場合がございます。
セブン-イレブン

牛すじ《30kcal》

牛すじ《30kcal》

本体価格105円(税込113円)
※近畿除く全国エリア:30kcal 
※近畿エリア:33kcal
ローソン

コラーゲンやエラスチンがたっぷり含まれています。煮込むことで加水分解され消化吸収されやすくなり、軟骨や肌の潤いを保つたんぱく質として体内で再合成されます。お家で煮込むとなると手間がかかる牛すじも、コンビニおでんなら手軽にトロトロのお肉をいただけます。

お肌に嬉しいおでん種♡がんも

がんも《86kcal》

がんも《86kcal》

102円(税込110円)
販売地域全国(北海道、近畿、四国除く)
セブン-イレブン

がんも(国産大豆使用)《77kcal》

がんも(国産大豆使用)《77kcal》

本体価格105円(税込113円)
※沖縄エリア除く
ローソン

がんもは木綿豆腐と野菜の千切りをあげたもの。野菜の食物繊維、ミネラル、カロテン(カロチン)の他に、豆腐のたんぱく質が含まれていて栄養価が高い食品。大豆イソフラボンは美容に嬉しいですね。

食べ過ぎ注意!のおでん種

餅入り巾着(こがね餅)【132kcal】

餅入り巾着(こがね餅)【132kcal】

125円(税込135円)
販売地域北海道、東北、関東(首都圏一部、茨城一部除く)、甲信越
セブン-イレブン

お餅は高カロリーな食品。
食べ過ぎには十分注意して!

ウインナー巻【180kcal】

ウインナー巻【180kcal】

本体価格114円(税込123円)
ローソン

ウインナーは脂質の多い食品。
練り製品も塩分が多く含まれているので、知らず知らずの間に水分を摂り過ぎてむくみの原因にもなりかねません。

栄養バランスを考えて♡

いかがでしたか?
おでん種の選び方しだいで、からだにも心にも嬉しいダイエットができそうですね!
寒くなってきたら、ともだちとワイワイおでんパーティで楽しくダイエットもいいかも♪