話題のクロスフィットトレーナーAYAさん♡トレーニングメニュー・食事など

クロスフィットトレーナーとして活躍しているAYAさん。\n最近は”腹筋女子”や”筋トレ女子”などが話題になっていますが、AYAさんの肉体美をみて影響を受けた方も多いはず!\n今回は彼女のトレーニングメニュー・食事メニュー・指導している芸能人・ファッションをご紹介します♪

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話題の女性「AYA」さんって?

出典:instagram

クロスフィットトレーナーとして活躍しているAYAさん。
最近は"腹筋女子"や”筋トレ女子”などが話題になっていますが、AYAさんの肉体美をみて影響を受けた方も多いはず!
今回は彼女のトレーニングメニュー・食事メニュー・指導している芸能人・ファッションをご紹介します♪

クロスフィットって?

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歩く・走る・起き上がる・拾う・持ち上げる・押す・引く・跳ぶなどの日常動作を中心とした、有酸素運動と筋トレをミックスしたトレーニング。
数種類の運動を組み合わせたメニューを短時間で集中的に行います。
日本ではAYAさんがクロスフィット人気の火付け役に!

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バッキバキの腹筋!女性でもこんな綺麗なシックスパックがつくれるんですね♪

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最近は、テレビや雑誌などでも活躍中!
トレーニングメニューや食事メニューなども公開されています。

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女性版「SASUKE」、「KUNOICHI」にも出場されました。

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AYAさんの肉体美に憧れた女性がトレーニングを始める「AYA女子」達もいるんですよ♪

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DVA付きトレーニングBOOKも発売されています。
自宅でAYAさんのトレーニングができるのは嬉しいですね♪

DVD付 Aya Body  体を鍛えるファンクショナル・トレーニング

DVD付 Aya Body 体を鍛えるファンクショナル・トレーニング

AYAボディメソッド DVD付き 1日15分2週間でタフ×ビューティ・ボディ

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AYAボディメソッドBASIC DVD付き AYAトレ決定版 ベーシック編

AYAボディメソッドBASIC DVD付き AYAトレ決定版 ベーシック編

クロスフィットトレーナーAYAさん☆トレーニングメニュー

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まずはラン(有酸素運動)で体を温めます。

吊り輪を使って腕の力だけで上がるマッスルアップや、腕立て伏せの数倍負荷がかかる逆立ち腕立てなど、数種類の運動をそれぞれ1分間×4セットなどのトレーニングを行っています。

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10m逆立ち歩きも軽々こなします。
バランス感覚もすごいです。

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ケトルベルスイング。
重りを下から上に上げているだけのようですが、重りは32kgも!
しかもパワーベストを着用して運動しています!

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ひとつひとつは地味な運動のようですが、負荷をかけて連続して行うのはかなりハードなことがわかりますね。

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バーベルスクワットは、50kgから始まり72kgまであげます。

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長さ5mのロープクライミング。
不安定なロープを腕の力だけで登っていきます。

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ペグボードを登っていく運動もかなりきつそう!

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ローリングマシンは一見簡単そうですが、背筋・腕にかなり効く運動です。

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240kgもあるタイヤだって動かせちゃいます!

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自宅でできるワークアウトも紹介されています。

スクワット1分間
(30秒休憩)
腹筋1分間
(30秒休憩)
腕立て伏せ1分間

※回数は自由!

<お腹&二の腕トレーニング>

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かけ足30回+ブランアップ12回×2セット

<ヒップアップトレーニング>

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かけ足30回+ランジステップ12回×2セット

クロスフィットトレーナーAYAさん☆食事メニュー

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AYAさんの食事は、炭水化物は朝だけ、昼・夜はサラダとお肉が中心です。

左上:ヘンプと塩おむすび・サラダ
右上:ココナッツオイルで炒めたセセリチキン・サラダ
左下:きざみキムチ・サラダ・冷麺風こんにゃく麺。
右下 : 生姜焼き・サラダ

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左上:チアシードの玄米おにぎり
右上: ハーブチキンサラダ
左下:牛ステーキサラダ
右下:林檎とシナモンのコンポート

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左上:糖質カット麺
右上:手のひらサイズのステーキ
左下:ハンバーグは玉ねぎ多めでヘルシーに
右下:マグロのとろろ
サラダ必須!

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右上:ワカメサラダ冷麺風蒟蒻麺
左上:水菜とアボカド・マグロのポキ
左下:スモークチキンとほうれん草メインのサラダ
右下:ワカメと大根キュウリのビビン麺風蒟蒻麺
サラダには砕いたナッツをいれると、噛み応えがあって満腹感も得られます♪

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小腹が減った時は、マヌカハニーでコーティングされているアーモンドをおやつに。

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リンゴをシナモンかけて素焼きするだけのコンポート。
甘い物がどうしても食べたくなった時に良いですね♪
AYAさんはアップルパイが大好物なんだそう♡

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週5日はハードなトレーニング&食事はサラダ・お肉中心のストイックな生活をされていますが、
土・日は、運動お休み&なんでも食べていい日「チートデイ(甘やかす日)」と決めています。
甘い物も大好きなAYAさんは、チートデイにはホットケーキにシロップをたっぷりかけたり、ケーキだって食べているそうです。
平日頑張ったご褒美のチートデイがあると、メリハリがあってトレーニングも頑張れそうですね♪

クロスフィットトレーナーAYAさん☆指導している芸能人

中村アンさん

出典:instagram

学生時代チアリーダーをしていた中村アンさん。
トレーニングの様子をインスタでアップされていますが、そこでAYAさんのことを知った人も多いかと思います。
AYAさんが指導している芸能人のなかでも運動能力がすごく高いそうです!

仲里依紗さん

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ドラマで活躍中の女優、仲里依紗さん。
最近、体がスッキリと締まった印象ですよね♪

黒木メイサさん

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元々スレンダーな黒木メイサさんもAYAさんのパーソナルトレーニングをうけています。
産後の体とは思えない美しさです☆

土屋太鳳さん

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朝ドラでヒロインに抜擢され、大人気女優となった土屋太鳳さん。
日本女子体育大学に在籍中で運動神経抜群の彼女は、ストイックなメニューをしっかりこなされているようです!

森星さん

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森泉さんの妹で、モデル・タレントとして活躍中の森星さん。
細くて長い足が印象的でまさにモデル体型の彼女。
あまり運動をしているイメージがないですが、彼女もAYAさんのパーソナルトレーニングで体をしっかりきたえています♪

すみれさん

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ナチュラルビューティーのすみれさん。
すみれさんのような健康的なボディを目指したいですね♪

トリンドル玲奈さん

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おっとりした印象のトリンドル玲奈さんもAYAさんのトレーニングをうけています。
個人の運動能力に合わせて指導してもらえるのが、パーソナルトレーニングの良いところですね!

伊藤歩さん

出典:instagram

以前まで少しふっくらとしていた伊藤歩さんですが、現在放送中(2017/9)のドラマ「セシルのもくろみ」に出演している彼女は、かなりスッキリと引き締まってイメージがかなり変わりました。
トレーニングの成果ですね♪

クロスフィットトレーナーAYAさん☆ファッション

出典:instagram

AYAさんのファッションは、鍛えているからこそ楽しめるコーデ!
腹筋が見えるトップスや、ぴったりとしたスリムなボトムス、スニーカーなど、クールでカジュアルなファッションが中心です。

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シンプルなモノトーンコーデに、チェックのシャツを腰に巻いてアクセント。
おしゃれなバイクもすごく似合いますね♪

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トップスの裾を結んで、腹筋をチョイ見せ♡
おしゃれなモノトーンコーデです。

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脚の形を強調してしまうレースアップサンダルも、AYAさんの鍛えた脚ならより綺麗に見せてくれます♪

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カジュアルなミニワンピコーデ☆
爽やかなブルー×ホワイトが、鍛えた体と小麦色の肌によく合いますね♪

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デニムオンデニムもクールに着こなします。
腹筋が美しい!

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鮮やかなイエローのボトムスでちょっとフェミニンに♡

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メンズライクなファッションが多いAYAさんですが、女性らしいテイストのコーデもよく似合いますね♪
スニーカーでカジュアルダウンさせるのがAYAさん流!

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ドレスアップしたAYAさん。
ナチュラルメイクが多い彼女ですが、バッチリメイクで美しさがさらに際立ちますね♪

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スイムウェアショット☆
ライトブルーは小麦色の肌と相性抜群ですね♪

クロスフィットトレーナーAYAさんを紹介してきましたが、いかがでしたか?
AYAさんのトレーニングをみているとモチベーションがあがり、運動してみようかな?と思った方もいるかと思います。
まずは自宅でできる運動からはじめてみませんか♡
AYAさんのような筋肉美を目指しましょう♪