30代女優♡石原さとみさんなど10人のトレーニング方法や食事法

30代になっても変わらぬ美しさを放つ女優さん達ですが、女優さん達の美しさも日々の努力にあります。そこで30代の女優さん達のトレーニング方法、加圧トレーニングからハンモックヨガなどまとめてみました。また、女優さん達の食事法も添えてご紹介します。

MENU

    %3Ca%20href%3D%22%22%20sortrank%3D%221%22%3E%3Cli%20class%3D%22index_list_item%22%3E%3Cspan%3E30%E4%BB%A3%E5%A5%B3%E5%84%AA%E3%81%95%E3%82%93%E3%81%8C%E3%81%8A%E6%89%8B%E6%9C%AC%E2%99%A1%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%3C%2Fspan%3E%3C%2Fli%3E%3C%2Fa%3E%3Ca%20href%3D%22%22%20sortrank%3D%223%22%3E%3Cli%20class%3D%22index_list_item%22%3E%3Cspan%3E%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%81%A7%E5%9F%BA%E7%A4%8E%E4%BB%A3%E8%AC%9D%E3%82%92%E4%B8%8A%E3%81%92%E3%82%8B%3C%2Fspan%3E%3C%2Fli%3E%3C%2Fa%3E%3Ca%20href%3D%22%22%20sortrank%3D%227%22%3E%3Cli%20class%3D%22index_list_item%22%3E%3Cspan%3E30%E4%BB%A3%E5%A5%B3%E5%84%AA%E2%99%A1%E7%9F%B3%E5%8E%9F%E3%81%95%E3%81%A8%E3%81%BF%E3%81%95%E3%82%93%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%83%BB%E9%A3%9F%E4%BA%8B%E6%96%B9%E6%B3%95%3C%2Fspan%3E%3C%2Fli%3E%3C%2Fa%3E%3Ca%20href%3D%22%22%20sortrank%3D%2213%22%3E%3Cli%20class%3D%22index_list_item%22%3E%3Cspan%3E30%E4%BB%A3%E5%A5%B3%E5%84%AA%E2%99%A1%E7%B6%BE%E7%80%AC%E3%81%AF%E3%82%8B%E3%81%8B%E3%81%95%E3%82%93%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%83%BB%E9%A3%9F%E4%BA%8B%E6%96%B9%E6%B3%95%3C%2Fspan%3E%3C%2Fli%3E%3C%2Fa%3E%3Ca%20href%3D%22%22%20sortrank%3D%2218%22%3E%3Cli%20class%3D%22index_list_item%22%3E%3Cspan%3E30%E4%BB%A3%E5%A5%B3%E5%84%AA%E2%99%A1%E6%B7%B1%E7%94%B0%E6%81%AD%E5%AD%90%E3%81%95%E3%82%93%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%83%BB%E9%A3%9F%E4%BA%8B%E6%96%B9%E6%B3%95%3C%2Fspan%3E%3C%2Fli%3E%3C%2Fa%3E%3Ca%20href%3D%22%22%20sortrank%3D%2224%22%3E%3Cli%20class%3D%22index_list_item%22%3E%3Cspan%3E30%E4%BB%A3%E5%A5%B3%E5%84%AA%E2%99%A1%E9%95%B7%E6%BE%A4%E3%81%BE%E3%81%95%E3%81%BF%E3%81%95%E3%82%93%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%83%BB%E9%A3%9F%E4%BA%8B%E6%96%B9%E6%B3%95%3C%2Fspan%3E%3C%2Fli%3E%3C%2Fa%3E%3Ca%20href%3D%22%22%20sortrank%3D%2230%22%3E%3Cli%20class%3D%22index_list_item%22%3E%3Cspan%3E30%E4%BB%A3%E5%A5%B3%E5%84%AA%E2%99%A1%E6%AF%94%E5%98%89%E6%84%9B%E6%9C%AA%E3%81%95%E3%82%93%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%83%BB%E9%A3%9F%E4%BA%8B%E6%96%B9%E6%B3%95%3C%2Fspan%3E%3C%2Fli%3E%3C%2Fa%3E%3Ca%20href%3D%22%22%20sortrank%3D%2236%22%3E%3Cli%20class%3D%22index_list_item%22%3E%3Cspan%3E30%E4%BB%A3%E5%A5%B3%E5%84%AA%E2%99%A1%E4%B8%8A%E9%87%8E%E6%A8%B9%E9%87%8C%E3%81%95%E3%82%93%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%83%BB%E9%A3%9F%E4%BA%8B%E6%96%B9%E6%B3%95%3C%2Fspan%3E%3C%2Fli%3E%3C%2Fa%3E%3Ca%20href%3D%22%22%20sortrank%3D%2243%22%3E%3Cli%20class%3D%22index_list_item%22%3E%3Cspan%3E30%E4%BB%A3%E5%A5%B3%E5%84%AA%E2%99%A1%E5%8C%97%E5%B7%9D%E6%99%AF%E5%AD%90%E3%81%95%E3%82%93%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%83%BB%E9%A3%9F%E4%BA%8B%E6%96%B9%E6%B3%95%3C%2Fspan%3E%3C%2Fli%3E%3C%2Fa%3E%3Ca%20href%3D%22%22%20sortrank%3D%2249%22%3E%3Cli%20class%3D%22index_list_item%22%3E%3Cspan%3E30%E4%BB%A3%E5%A5%B3%E5%84%AA%E2%99%A1%E7%94%B0%E4%B8%AD%E9%BA%97%E5%A5%88%E3%81%95%E3%82%93%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%83%BB%E9%A3%9F%E4%BA%8B%E6%96%B9%E6%B3%95%3C%2Fspan%3E%3C%2Fli%3E%3C%2Fa%3E%3Ca%20href%3D%22%22%20sortrank%3D%2255%22%3E%3Cli%20class%3D%22index_list_item%22%3E%3Cspan%3E30%E4%BB%A3%E5%A5%B3%E5%84%AA%E2%99%A1%E9%95%B7%E8%B0%B7%E5%B7%9D%E4%BA%AC%E5%AD%90%E3%81%95%E3%82%93%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%83%BB%E9%A3%9F%E4%BA%8B%E6%96%B9%E6%B3%95%3C%2Fspan%3E%3C%2Fli%3E%3C%2Fa%3E%3Ca%20href%3D%22%22%20sortrank%3D%2263%22%3E%3Cli%20class%3D%22index_list_item%22%3E%3Cspan%3E30%E4%BB%A3%E5%A5%B3%E5%84%AA%E2%99%A1%E8%B2%AB%E5%9C%B0%E8%B0%B7%E3%81%97%E3%81%BB%E3%82%8A%E3%81%95%E3%82%93%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%83%BB%E9%A3%9F%E4%BA%8B%E6%96%B9%E6%B3%95%3C%2Fspan%3E%3C%2Fli%3E%3C%2Fa%3E%3Ca%20href%3D%22%22%20sortrank%3D%2269%22%3E%3Cli%20class%3D%22index_list_item%22%3E%3Cspan%3E%E6%97%A5%E3%80%85%E3%81%AE%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%81%AF%E5%A4%A7%E5%88%87%3C%2Fspan%3E%3C%2Fli%3E%3C%2Fa%3E

30代女優さんがお手本♡トレーニング

出典:instagram

30代を過ぎると体重が減りにくくなったと感じる方が多いと思います。
それは、基礎代謝の低下によるもの。
そこで、メディアで活躍されている30代の人気女優さん達のトレーニング方法をお手本にして
基礎代謝をUPさせ痩せやすい身体を作っていきましょう♡

トレーニングで基礎代謝を上げる

①筋肉量を増やす

出典:instagram

基礎代謝を上げるためには、筋肉量を上げる事!
筋肉が増えれば消費されるエネルギーも増え、結果基礎代謝を上げる事に繋がります。

②肺活量を増やす

出典:instagram

基礎代謝を上げるのに肺活量を増やすことも大切です。
肺活量が増えると、心肺機能が強化されて基礎代謝upに繋がります。
有酸素運動は肺活量を増やす方法として有効です。

③体温を上げる

出典:instagram

体温を上げる事も基礎代謝に密接に関係します。
1℃上昇するごとに代謝量は13%増加するとされています。
体温が上昇すると皮膚から放つ熱量が多くなり結果エネルギーが消費され太りにくい体質を作る事になります。
ウォーキングをして体温を上げる、また、半身浴や食事などの方法も効果的です。

30代女優♡石原さとみさんトレーニング・食事方法

石原さとみさん(30歳)

出典:instagram

ドラマやCMに見ない日がないくらい多忙な女優の石原さとみさん。
女子の憧れの女優さんです。

加圧トレーニング

出典:instagram

石原さとみさんは、加圧トレーニングを取り入れられています。
メリハリボディーを作るために加圧トレーニングを始められました。

ヨガ

出典:instagram

石原さとみさんが自分と相性が良いとされるトレーニング方法のヨガ♡
ヨガでインナーマッスルを鍛えられています。
ヨガで石原さとみさんのようなくびれボディーを目指してみましょう。

和食

出典:instagram

石原さとみさんの食生活は和食中心。
野菜などを多く摂る事は美容にも健康面にも良いです。
石原さとみさんの健康的なスタイルは食事からもつくられているのですね。

良く噛んで食べる

出典:instagram

石原さとみさんの食事法としてよく噛んで食べる事も実践されています。
噛むことで満腹中枢が働きダイエット効果にも繋がり消化にも良いとされます。

30代女優♡綾瀬はるかさんトレーニング・食事方法

綾瀬はるかさん(32歳)

出典:instagram

おちゃめで可愛らしい印象の女優の綾瀬はるかさんも32歳。
ストレスから太ってしまった時期もありましたが、学生時代にバスケ部で鍛えた根性でダイエットに成功し今では、誰もがうらやむ美ボディーに♡

出典:instagram

テレビの企画でバスケットボールをされている綾瀬はるかさん。
さすがバスケ部だっただけありユニフォーム姿がお似合いですね。
シュートのフォームもさすがです。

腕立て伏せ+腹筋

出典:instagram

綾瀬はるかさんドラマのロケ中には、腕立て伏せ+腹筋でトレーニング♡
腕立て伏せ200回+腹筋30回を5セット!可愛い印象の綾瀬はるかさんのストイックな一面も。
腕立て伏せは、胸筋や背筋、腹筋、腕の筋肉に効果的。
(綾瀬はるかさんの200回腕立てや腹筋の回数はあくまでもトレーナーさんの元でトレーニングされていますので、無理な回数をいきなり始める事は止めましょう)

野菜と果物

出典:instagram

綾瀬はるかさんの食事法はお野菜と果物を中心にされています。
実家が広島でお野菜も豊富な事もあり大好物です。
また、果物も欠かさず特に柑橘系がお好みです。
果物は、ビタミンが豊富なので美肌作りに効果的♡
綾瀬はるかさんの美肌も果物をいつも食されている結果ですね。

30代女優♡深田恭子さんトレーニング・食事方法

深田恭子さん(34歳)

出典:instagram

大きな瞳が愛らしく可愛い印象の女優の深田恭子さん。
私生活はとってもアクテイブでトレーニング方法もかなりストイックです。

全裸ダイエット

出典:instagram

深田恭子さんが実践する全裸ダイエット。
お風呂上がりに鏡に自分を写して気になる部分をトレーニング。
自分を写してみることが、トレーニング意欲を掻き立てるという利点になります。
全身を全裸でチェックするのは少し勇気がいりますが、トレーニングにストイックな深田恭子さんならではの方法です。
全裸トレーニング♡海外の女優さん達も実践されている方法です。

サーフィン

出典:instagram

お休みの日には、サーフィン♡
海が大好きな深田恭子さん、とってもアクティブ。
サーフィンは、全身の筋トレにもなりダイエット効果もありです。

ゴルフ

出典:instagram

ゴルフの打ちっぱなしされている深田恭子さん。
見た目の可愛らしい印象と違いスポーツウーマンさんです。
ゴルフのスウィングもトレーニングとして効果的です。

白湯を飲む

出典:instagram

深田恭子さんは白湯ダイエットもされています。
お湯を沸かしたものを冷まして飲むだけの簡単な方法です。
白湯を飲むことで、むくみ改善や冷え性改善にも繋がります。
体温を上げる事で基礎代謝もあがり太りにくい身体作りの手助けにもなります。

30代女優♡長澤まさみさんトレーニング・食事方法

長澤まさみさん(30歳)

出典:instagram

元、サッカー選手のお父様をもつだけあり普段の生活もストイックな女優の長澤まさみさん。
トレーニングにも手を抜きません。

ピラティス

出典:instagram

長澤まさみさんと言えば美脚が思い浮かぶ方も多いと思います。
長澤まさみさんはピラティスをトレーニング方法として取り入れられています。
ピラティスでインナーマッスルを鍛え美脚作りに励んでいられます。

出典:youtube

美脚を作るピラティスの動画です。
動画を参考に長澤まさみさんのような美脚目指しましょ♡

正座、足組をしない

出典:instagram

長澤まさみさんは、正座や足組をしません。
子供の頃からそうやって育てられたこともあり正座や、足組はしないようにされています。
長澤まさみさんのスラっととした美脚は正座や足組をしない事でもキープされているのですね。
(一概に正座が悪い事ではありません)

シナモンスープ

出典:instagram

長澤まさみさんは、シナモンスープを飲まれています。
シナモンには、体温や代謝を上げる作用がありダイエット効果に繋がります。

30代女優♡比嘉愛未さんトレーニング・食事方法

比嘉愛未さん(31歳)

出典:instagram

ドラマなので活躍されている女優の比嘉愛未さん。
スレンダーなスタイルと大きな瞳が素敵です♡

キックボクシング

出典:instagram

比嘉愛未さんがボクシングでトレーニングされている動画です。
キックする姿も美しい♡
キックボクシングは、足やウエストに効果が絶大!
また、キックする事でストレス発散にもなります。

バランスボール

出典:instagram

バランスボールでトレーニングされている比嘉愛未さん。
座っているだけの姿も美しいですね♡
バランスボールは座るだけで平衡感覚や身体のゆがみを整える効果もある優秀なトレーニング方法でもあります。

バーオソル

出典:instagram

床の上で座るだけのトレーニング方法のバーオソル。
バレエの動きをダイエットに応用されたもので、インナーマッスルに働きかけ効率よく脂肪が燃やせます。
比嘉愛未さんトレーナーの方と一緒に楽しくトレーニングされています♡

サラダ

出典:instagram

比嘉愛未さん食事はお野菜や和食中心で、いつもお皿いっぱいのサラダを作って食されています。

30代女優♡上野樹里さんトレーニング・食事方法

上野樹里さん(31歳)

出典:instagram

昨年ご結婚されたばかりの女優の上野樹里さん。
旦那さまはミュージシャンの和田 唱さん。
個性的な魅力を放つ上野樹里さんトレーニングに食事に旦那さまと楽しまれています。

ジョギング

出典:instagram

ドラマでいただいたスニーカーでジョギングされている上野樹里さん。
毎日走っていられます。
ジョギングは脂肪燃焼でダイエット効果もありデトックスで美肌効果もある優秀トレーニングです。

スムージー

出典:instagram

上野樹里さんは、毎朝スムージーを飲まれます。
グリーンのスムージー色味もキレイで身体によさそうですね♡

じゅりだれ

出典:instagram

上野樹里さんお手製のじゅりだれ♡
中身はほぼ平野レミさんのたれだそうです。
上野樹里さんの義理のお母さまは、平野レミさんでお料理を教えて頂いているのですね。

出典:instagram

生野菜やお酢、刺身などで酵素を摂り、納豆・味噌・お漬物などの発酵食品も食べるようにされています。
じゅりだれもお料理に活躍されているのでしょうね。

30代女優♡北川景子さんトレーニング・食事方法

北川景子さん(31歳)

出典:instagram

ご結婚されてますます美しさに磨きがかかった女優の北川景子さん。
なりたい顔の上位にいつもランクインされるはずです♡

ジム通い

出典:instagram

北川景子さんのトレーニング法としてジム通いが日課です。
ジムでは主に有酸素運動や筋トレで美ボディーを作られています。

出典:instagram

このすっきりボディーも日々のトレーニングの積み重ねですね♡
北川景子さん素敵すぎます。

食事は数回に分けて食べる

出典:instagram

北川景子さんはスレンダーなスタイルから想像できないのですが、食べる事が大好きです。
食べる事が好きなのに食事制限するのはストレスが溜まるだけ。
そこで食事を5.6回に分けて食べるダイエット法を実践されています。
数回に分けて食べる事で空腹感もなく、食べたい衝動にかられないのでリバウンドもなしでダイエットできます。
(一回の量は勿論いつもの量より少なめです)

赤身のお肉

出典:instagram

北川景子さん実は、お肉が大好き♡
お肉は赤身を召し上がられます。
赤身はタンパク質が豊富でありトレーニング効果に役立てる食べ物でもあります。
(カロリーを考えて食べましょう)

30代女優♡田中麗奈さんトレーニング・食事方法

田中麗奈さん(37歳)

出典:instagram

ドラマや映画などを中心に活躍されている女優の田中麗奈さん。
昨年ご結婚されて公私共に充実されて美しさに磨きがかかります♡

ハンモックヨガ

出典:instagram

話題のハンモックヨガでトレーニングされている田中麗奈さん。
ハンモックヨガとは、布に身体を預けて体制を変えながらするヨガの事。
血行促進、体幹を鍛える、筋力強化、リラックスなどの効果があり、重力に逆らったポーズが簡単にできるのも魅力です。

エアロバイク

出典:instagram

キレイになるためにとエアロバイクをされる田中麗奈さん。
今でも、十分お美しいのにこのストイックさが美の秘訣なのでしょうね♡
エアロバイク=有酸素運動で脂肪を効率的に燃焼させる事ができます。
田中麗奈さんのようにくびれ作りたいですよね。

中国剣

出典:instagram

中国剣がお仕事などに役立つかと習った田中麗奈さん。
何事もチャレンジする姿見習いたいですね♪
“中国剣をして汗が沢山でました”とコメントされて汗をかくことは健康にも良いですね。

白ゴマ

出典:instagram

田中麗奈さんの手作りのお弁当♡
田中麗奈さんは、白ごまを何にでもかけて食べられます。
お弁当のきんぴらごぼうにも白ごまのっていますね。

30代女優♡長谷川京子さんトレーニング・食事方法

長谷川京子さん(39歳)

出典:instagram

2児のママさんでもある女優の長谷川京子さん。
旦那さまは、ポルノグラフィティーのギターの新藤晴一さん。
こちらは、長谷川京子さんのすっぴん写真ですが、メイクなしでこの美しさ素晴らしい♡

ヨガ

出典:instagram

長谷川京子さんは、ヨガでトレーニング。
長谷川京子さん実は、ヨガ初心者さんですがそうは見えないくらいポーズが美しいです♡

出典:instagram

バランスの良さが際立ちます。

出典:instagram

開脚前屈ポーズでインナーマッスルを鍛えます。
長谷川京子さんお体が柔らかい♪

ボクシング

出典:instagram

長谷川京子さんボクシングでエクササイズ♡
ボクササイズは身体を引き締めてくれる絶好のトレーニング方法です。
女優さんで取り入れられている方も多いです。

トレーニング前のランチ

出典:instagram

長谷川京子さんのトレーニング前のランチ、お野菜がいっぱい♡

トレーニングの後のディナー

出典:instagram

赤身のお肉は、タンパク質ありでダイエットに効果ありです。
長谷川京子さんトレーニング後もしっかり意識してさすがプロ♡

30代女優♡貫地谷しほりさんトレーニング・食事方法

貫地谷しほりさん(31歳)

出典:instagram

実力派女優の貫地谷しほりさん。
ぽっちゃりした姿も可愛くて素敵でしたが、運動や食事でスリムになられた貫地谷しほりさんも素敵です♡

姿勢

出典:instagram

貫地谷しほりさんは、もともと運動が大嫌いだったのですが、最近では“もっと早く運動をしていればよかった”と語られるくらいトレーニング頑張っておられます。
こちらは、トレーナーさんと姿勢を正している様子の貫地谷しほりさん。
きれいな姿勢は健康面、美容においても効果的です。

出典:instagram

貫地谷しほりさんの後ろ姿♡
運動の成果がでてすっきりされてきれいです。
お肌も真っ白で羨ましいかぎりですね。

コーン茶

出典:instagram

貫地谷しほりさんダイエット法としてコーン茶をおすすめされています。
コーンは捨てるとこなしの優れもの。
コーン茶効果は、食物繊維、カリウムが豊富でまた、冷え性改善効果もありの万能なお茶です。
香ばしい味がして食事と一緒にお茶変わりに飲むと良いですね。

酵素シロップ

出典:instagram

貫地谷しほりさんは、酵素ジュースも取り入れられています。
野菜や果物を上白糖で漬けるだけで簡単に作れます。
美容や健康、ダイエットにと幅広い効果があり、貫地谷しほりさんを見れば酵素の良さが納得できますね♡

日々のトレーニングは大切

出典:instagram

キレイな女優さん達も日々の努力は必要です。
皆さんも女優さん達の高めの美意識を参考に日々の運動、トレーニング見習っていきませんか。
まずは、自宅でできる簡単なトレーにングからはじめてみましょ♪